Dieta cu hrișcă este o metodă cu un singur produs pentru a scăpa de kilogramele în plus, care nu are restricții privind cantitatea de cereale consumată, promovând în același timp scăderea intensivă în greutate și curățarea organismului.
Pentru a evita apariția depozitelor de grăsime în țesuturi, organe, precum și în țesutul subcutanat, ar trebui să lupți imediat cu excesul de greutate. O creștere a greutății corporale de 8 kg sau mai mult este considerată un apel la acțiune.
În prezent, una dintre cele mai populare metode pentru pierderea rapidă în greutate este dieta cu hrișcă. Spre deosebire de majoritatea mono-dietelor, nu provoacă dezvoltarea unei senzații acute de foame, ceea ce face să slăbești relativ ușor.
Tipuri de dietă cu hrișcă
Efectul metodei se bazează pe deplin pe beneficiile hrișcii; este un produs dietetic, în ciuda conținutului ridicat de calorii, care ajută la curățarea organismului.
Este indicat pentru hipertensiune arterială, ateroscleroză, boli vasculare, boli dentare, umflarea extremităților, afecțiuni hepatice, tract gastrointestinal, diabet zaharat, boli coronariene.
Dacă trebuie să slăbiți până la 3-4 kg în cel mai scurt timp posibil, alegerea optimă este o dietă de hrișcă timp de 3 zile, până la 6-8 kg - durata ar trebui mărită la 7-10 zile, iar cu 12 kg de greutate în exces, trebuie să treceți printr-un „ciclu complet”, conceput pentru 14 zile.
Varietăți ale acestei diete
- Strict hrișcă. Implică consumul de cereale aburite de trei ori pe zi și consumul de apă din abundență - până la 2,5 litri de apă purificată și ceai verde. Această metodă este folosită pentru a construi dieta cu hrișcă a lui Pelageya, care este la mare căutare în rândul vedetelor din show-business. Durata acestuia variază de la 7 la 14 zile.
- Chefir-hrișcă. Spre deosebire de prima dietă de tip, această metodă permite aportul unui produs de acid lactic cu un conținut de grăsimi de cel mult 3%. Hrișca în combinație cu chefir are un efect de vindecare asupra organismului: elimină toxinele, restabilește echilibrul microelementelor și, de asemenea, contribuie la normalizarea funcționării tuturor organelor gastro-intestinale. De aceea, această dietă este utilizată pe scară largă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în scopuri medicinale.
- Hrișcă ușoară. Acest sistem nutrițional este cel mai echilibrat și mai blând pentru organism. Principalele tipuri ale metodei ușoare sunt: „dieta cu hrișcă”, „fructe uscate de hrișcă”, „legume de hrișcă”, „măr de hrișcă”, „hrișcă de ovăz”, „hrișcă de lapte”, „hrișcă de pepene verde”, „castraveți de hrișcă”. Fiecare dintre ele are anumite argumente pro și contra.
Produsele universale care pot fi incluse în dieta zilnică în timp ce urmează o dietă cu cereale ușoare sunt: pătrunjel, mărar, ceapă, ou fiert, iaurt cu conținut scăzut de calorii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 20 g), miere (nu mai mult de 1 linguriță), legume fierte. Este permis consumul de fructe, cu excepția cireșelor, cireșelor, curmalelor, bananelor și strugurilor.
Factorii fundamentali atunci când alegeți o tehnică sunt: starea de sănătate, vârsta, numărul de kilograme „în plus” care trebuie pierdute și intervalul de timp necesar pentru pierderea în greutate.
Dieta cu hrișcă este perfectă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în timp ce dieta zilnică pentru jumătatea mai puternică a umanității ar trebui să includă 150 g de carne slabă (curcan fiert sau file de pui).
Beneficiile hrișcii
Cerealele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Dintre marea varietate de cereale, cele mai sănătoase sunt: fulgii de ovăz, grâul, grisul, secara, orezul, orzul perlat, orzul, porumbul și cușcușul. Cu toate acestea, în ciuda avantajelor și proprietăților medicinale incontestabile ale fiecăruia dintre ele, liderul incontestabil în cantitatea de macro, microelemente și minerale este terci de hrișcă („orezul negru”). Pe lângă saturarea organismului cu nutrienți, ajută la eliminarea toxinelor la nivel celular și la curățarea stomacului.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra compoziției hrișcii la „micro-nivel”, precum și asupra efectului elementelor asupra sănătății umane.
- Proteine vegetale – 16%. Prezența acestei componente face posibilă înlocuirea materialului „de construcție” de origine animală, care, de regulă, intră în corpul uman din fructe de mare, pește și produse din carne. De aceea, o dietă cu terci de hrișcă este perfectă pentru vegetarienii care se confruntă în mod constant cu o deficiență de proteine în organism.
- Arginina, lizina. Acești aminoacizi joacă un rol activ în construcția celulelor și au, de asemenea, un efect direct asupra metabolismului la nivel micro.
- Fibre – 1,3%.
- zahăr natural – 2,5%.
- Acizii grași – 3%, ajută la normalizarea proceselor metabolice.
- Amidon – 70%.
- Minerale: fier, magneziu, cobalt, iod, calciu, potasiu, zinc, seleniu, fosfor, sodiu, bor, mangan.
- Acizii citric, malic, oxalic îmbunătățesc procesele metabolice.
- Carbohidrații complecși – 30%, sunt meniți să hrănească și să ofere organismului energie.
- Vitamine din grupele A, E, B, PP.
În ciuda valorii nutriționale ridicate a hrișcii (până la 350 kcal la 100 g), substanțele benefice care sunt incluse în compoziția sa acționează ca un catalizator al proceselor metabolice, ceea ce favorizează pierderea rapidă în greutate.
Astfel, într-o săptămână de consumat terci, fără a adăuga alte alimente în dietă, și, de asemenea, dacă sunt respectate recomandările metodei, pierderea în greutate va fi de 6-8 kg.
Beneficiile metodei de slăbire cu hrișcă
În ciuda valorii nutriționale ridicate a cerealelor, această metodă de slăbire, ca oricare alta, are puncte forte și puncte slabe. De exemplu, pe lângă pierderea în greutate, beneficiul dietei cu hrișcă pentru organism este de a avea un efect terapeutic asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, după părăsirea acestuia, în tractul gastrointestinal are loc absorbția intensivă a substraturilor energetice, ceea ce poate duce la o revenire rapidă a kilogramelor pierdute.
Avantajele acestei metode de a pierde în greutate
- Ușurință în prepararea terciului.
- Preț accesibil pentru cereale.
- Eficiență ridicată. În medie, în absența activității fizice, rezultatele pierderii în greutate sunt de minus 10 kg în 10 zile.
- Posibilitate de utilizare printre vegetarieni.
- Păstrează o mulțime de nutrienți după gătire.
- Satisfaceți rapid senzația de foame.
- Curăță ficatul.
- Îmbunătățește aspectul pielii.
Dezavantajele unei monodiete cu cereale
Cheia unei sănătăți bune este o alimentație echilibrată. Cu toate acestea, există situații în care trebuie să scapi de excesul de greutate în câteva zile. În cele mai multe cazuri, o mono-dietă, al cărei principiu se bazează pe consumul unui produs pentru un timp dat, te va ajuta să slăbești intens în doar 3-14 zile. Cu toate acestea, în ciuda eficienței ridicate a unui astfel de sistem de nutriție, tehnica are anumite dezavantaje și contraindicații.
Dezavantajele metodei „hrișcă” de a pierde în greutate
- Oboseala crește, slăbiciune și dureri de cap apar. Dacă aceste fenomene apar și persistă timp de 2 zile, nu trebuie să continuați procesul de slăbire folosind metoda cerealelor. În acest caz, este mai bine să preferați să petreceți o zi de post cu o dietă de hrișcă.
- Restricție strictă a produselor consumate. De exemplu, o dietă strictă cu hrișcă timp de 10 zile implică consumul exclusiv de hrișcă aburită, apă plată, decoct de plante și ceai verde.
- Adaptare rapidă a corpului. De regulă, după 14 zile de mono-dietă cu cereale, cei care pierd în greutate au adesea întrebări despre „de ce nu scad kilogramele”, „de ce a crescut greutatea”, „cum să accelerăm procesul”. Motivul încetinirii pierderii kilogramelor este că organismul se obișnuiește cu produsul consumat. De aceea, nutriționiștii nu recomandă creșterea duratei unei mono-diete stricte, deoarece pe lângă faptul că nu se obține rezultatul dorit, există riscul de epuizare a organismului și de eșecul absorbției ingredientului.
- Reducerea tensiunii arteriale.
- Lipsa de minerale, macro, microelemente. Această deficiență poate fi compensată prin administrarea de preparate complexe de multivitamine. În caz contrar, apare hipovitaminoza.
- Riscul de exacerbare a bolilor cronice și a problemelor cu tractul gastrointestinal crește.
Dacă după efectuarea ciclului complet al metodei (dieta cu hrișcă timp de 2 săptămâni) greutatea este încă departe de a fi normală, pentru a evita epuizarea organismului, puteți continua acest sistem de slăbire numai după o lună. În caz contrar, riscul de a provoca daune grave sănătății crește de mai multe ori.
Contraindicatii
Având în vedere faptul că orice modificare a dietei pune stres pentru organism, înainte de a începe să slăbești, ar trebui să-ți evaluezi starea fizică și să te consulți cu medicul.
Din cauza alimentației slabe și a lipsei unei cantități mari de vitamine și minerale pentru dezvoltarea deplină a copilului, este strict interzisă practicarea dietei cu hrișcă în timpul sarcinii și alăptării.
Pentru a evita deteriorarea sănătății, este interzisă practicarea metodei hrișcii de a pierde în greutate dacă aveți următoarele boli:
- diabet zaharat;
- ulcer gastric;
- fenomene pronunțate ale menopauzei;
- tulburări intestinale;
- gastrită;
- hipertensiune arterială;
- probleme cu sistemul cardiovascular.
În plus, o dietă strictă de hrișcă fără chefir și legume este contraindicată în timpul alăptării, copiilor și adolescenților, precum și persoanelor care trebuie să aibă o concentrare crescută a atenției în timpul zilei (chirurgi, șoferi, bijutieri), deoarece lipsa de glucoză contribuie la scăderea performanței creierului, ceea ce duce la distragere și letargie.
Ar trebui să practicați această tehnică cu precauție extremă atunci când există un conținut scăzut de hemoglobină în sânge sau o aciditate crescută a stomacului.
Recomandări pentru respectarea dietei cu hrișcă
Dacă urmați un plan de nutriție strict, meniul zilnic va arăta astfel:
- micul dejun — decoct de plante din mătase de porumb sau ceai verde neîndulcit, o porție de terci de hrișcă;
- prânzul – apă plată purificată, o porție de terci de hrișcă;
- cina – ceai verde neîndulcit, o porție de terci de hrișcă.
Masa de seară ar trebui să fie cu 5 ore înainte. înainte de culcare.
Să aruncăm o privire mai atentă la cum să urmați corect o dietă cu hrișcă.
- Gatiti corect cerealele. Contrar credinței populare, „orezul negru” nu trebuie gătit imediat înainte de consum, ci trebuie turnat cu apă clocotită seara, adăugând 1 lingură. ulei de măsline, acoperiți cu un prosop și lăsați peste noapte. Datorită absenței tratamentului termic la foc deschis, cerealele păstrează toți nutrienții care îmbogățesc organismul cu elemente utile.
- Bea multă apă. Cantitatea de lichid consumată pe zi în perioada de slăbire trebuie să depășească 1,5 litri.
- Limitați consumul de sare.
- Mănâncă mâncare cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
- Evitați utilizarea condimentelor, sosurilor, ketchup-ului și maioneză.
În timpul perioadei de aderare la metodă, dacă apar dureri de cap severe, letargie sau stare de rău, este permisă utilizarea unui decoct special: amestecați 1 linguriță. miere și 200 g apă. Aportul de glucoză va elimina aceste simptome fără a încetini procesul de pierdere în greutate.
Întrebări frecvente
Cât de mult pierzi în dieta chefir-hrișcă?
Rezultatul pierderii în greutate depinde direct de cantitatea de exces de greutate, de caracteristicile individuale ale corpului, de aderarea la dieta și de durata tehnicii. In medie, in 7 zile poti scapa de 3-6 kg, in doua saptamani de la 10-12 kg.
Cât timp poți ține o dietă cu hrișcă?
Durata maximă a unei mono-diete stricte este de 14 zile, o dietă ușoară (dieta cu hrișcă-legume) este de 30 de zile.
Ce poți mânca într-o dietă cu hrișcă?
Dacă urmați o mono-dietă strictă, pe lângă terci, puteți lua apă și ceai verde. O dietă ușoară de hrișcă timp de 30 de zile presupune includerea în dietă a unei cantități moderate de produse cu acid lactic, și anume, 2% chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume cu conținut scăzut de calorii ușor digerabile și cu un conținut ridicat de fibre și apă. Acestea includ: castraveți, varză, ridichi, morcovi, țelină, spanac, dovlecei, roșii, sfeclă, portocale, mere, piersici, pere, kiwi, zmeură, agrișe, căpșuni, lămâie, gutui, pepene verde.
Cum să gătești hrișcă?
În primul rând, trebuie să sortați cerealele și să le clătiți într-o strecurătoare, apoi să le turnați într-o cratiță și să turnați peste ele apă clocotită, în funcție de un raport de 1:3 (hrișcă: apă). Dacă cantitatea de lichid este redusă, de exemplu, la 1:2, terciul va căpăta o structură mai granuloasă. Datorită acestui fapt, puteți varia consistența hrișcii în funcție de preferințele individuale. Dupa ce ai combinat cerealele cu apa, pentru a aburi terciul, tigaia trebuie acoperita cu un capac, invelita cu grija cu o carpa mare si lasata 4-5 ore. După acest timp, produsul este gata de utilizare.
În procesul de preparare a hrișcii dietetice pentru pierderea în greutate, este important să evitați adăugarea de condimente, zahăr, sare și sosuri.
Câtă hrișcă poți mânca într-o dietă cu hrișcă?
Cantitatea de cereale consumată este nelimitată. Este necesar să mănânci terci într-un astfel de volum care să ajute la satisfacerea senzației de foame. În același timp, ultimul consum de produs înainte de culcare ar trebui să fie de cel puțin 5 ore.
Cât de des poți mânca cu o dietă de hrișcă?
Nu mai mult de trei ori pe zi.
Cum să nu te îngrași după o dietă cu hrișcă?
Pentru a evita recăpătarea kilogramelor pierdute, ar trebui să limitați consumul de produse de patiserie și alimente grase, picante. Ieșirea din dieta cu hrișcă ar trebui să fie treptată, și anume, alimentele familiare trebuie introduse în dietă câte una pe zi. În primele 3-4 zile, pe lângă consumul de terci și chefir, aveți voie să mâncați fructe cu conținut scăzut de calorii, carne slabă (pui, curcan, vițel) și legume. După 10 zile, lista produselor acceptabile poate fi extinsă. Cu toate acestea, ar trebui să controlați cu strictețe cantitatea de alimente consumate pe zi.
Dieta cu hrișcă vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă?
După creșterea în greutate, grăsimea se depune în bărbie, coapse, fese, abdomen, glandele mamare și membre. În timpul scăderii în greutate, odată cu scăderea greutății corporale, „excesul” de volum dispare în tot corpul, în special și din abdomen.
Este posibil să mănânci legume cu o dietă de hrișcă?
Dacă urmați o metodă ușoară de slăbire, legumele cu conținut scăzut de calorii pot fi adăugate în dieta dumneavoastră.
Este posibil să bei cafea în timp ce ești cu o dietă de hrișcă?
În procesul de pierdere în greutate, este mai bine să înlocuiți această băutură cu ceai verde.
Modificări ale unui sistem de nutriție ușor de hrișcă
În zilele noastre, în funcție de produse suplimentare, precum și de restricții, există multe opțiuni pentru o dietă pe bază de cereale.
- Dieta cu hrișcă cu castraveți. Poate că acesta este cel mai comun mod de a pierde rapid în greutate. Dieta cu hrișcă-castraveți este una dintre cele mai eficiente, deoarece vă permite să slăbiți până la 14 kg în 14 zile. Principiul metodei se bazează pe consumul zilnic de 1 kg de castraveți, 1 pahar de cereale, 2 litri de apă, 2 căni de ceai verde și 250 mg de chefir pe timp de noapte.
- Dieta pepene verde-hrișcă. Acest sistem de slăbire este sezonier și trebuie practicat în perioada de coacere a boabelor „dungi” (august-septembrie). În același timp, cantitatea de nutrienți din pepene verde este de câteva ori mai mare decât în alte legume și fructe. Durata tehnicii poate fi de până la 7 zile, iar pierderea în greutate în această perioadă poate fi de 3-4 kg. Instrucțiunile pentru o nutriție adecvată sunt următoarele: o dietă cu pepene verde și hrișcă timp de 5 zile implică consumul unei salate de legume verzi la micul dejun și prânz, terci de hrișcă slabă (200 g) și pentru cină o porție de pepene verde în proporție de 1 kg de pulpă de boabe „în dungi” la 30 kg greutate.
- Dieta cu hrișcă - mere. Folosirea acestei tehnici vă permite să scăpați de până la 7 kg pe săptămână. Principiul său este următorul: mâncați 0,8 kg de mere și 150 g de terci de hrișcă zilnic, beți 1,5 litri de apă curată și faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, în ciuda eficacității acestei metode, ea nu trebuie practicată în cazul bolilor tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor și pancreasului.
- Făină de ovăz - dieta cu hrișcă. O dietă pe bază de cereale este perfectă pentru oponenții mono-dietei. În medie, dacă urmați această tehnică, puteți scăpa de 4 până la 8 kg în 7 zile. Principiul dietei este de a alterna consumul de cereale, de exemplu, dimineața și seara - consumați o porție de hrișcă, după-amiaza - ovăz. Datorită efectului blând al cerealelor asupra organismului și conținutului ridicat de macro și microelemente din acestea, această tehnică poate fi practicată chiar și în cazurile de boli gastrointestinale severe (de exemplu, ulcere).
- Dieta cu hrișcă cu chefir.
- Hrișcă - dieta vegetală.
Având în vedere popularitatea pe scară largă a ultimelor două metode de slăbire, să le analizăm mai detaliat.
Dieta cu kefir-hrișcă
Acest sistem este o modalitate excelentă nu numai de a pierde în greutate, ci și de a elimina substanțele nocive din organism, de a curăța pielea, de a îmbunătăți digestia și de a scăpa de constipație. Chefirul este o sursă de calciu, proteine, vitaminele A și B, care ajută la echilibrarea unei diete hipocalorice. În plus, băutura din lapte fermentat conține un număr mare de bacterii - prebiotice, necesare restabilirii microflorei intestinale. De aceea, în procesul de urmare a dietei cu kefir-hrișcă, este important să se acorde o atenție deosebită alegerii acesteia.
Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac, ar trebui să preferați o băutură de 2% pentru o zi; dacă aveți o formare crescută de gaze, ar trebui să preferați un produs cu conținut scăzut de grăsimi de trei zile.
De regulă, dieta cu hrișcă-chefir este concepută pentru o săptămână. Cu toate acestea, durata sa depinde direct de cantitatea de exces de greutate. Dacă trebuie să slăbiți până la 4-5 kg, durează 3-5 zile, până la 8-10 kg – 7-10 zile, de la 10 kg – 14 zile.
Dieta cu kefir-hrișcă timp de 3 zile
- Ziua nr. 1. În timpul zilei, aveți voie să beți doar 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ziua nr. 2. Distribuiți un pahar de hrișcă aburită în trei doze și beți 250 ml de apă cu 30 de minute înainte și 1,5 ore după masă. Noaptea – 150 ml băutură cu acid lactic.
- Ziua nr. 3. În timpul zilei, alternează între luarea terciului de hrișcă (până la 200 g), chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă. Intervalul dintre consumul produselor trebuie să fie de cel puțin 1 oră.
O condiție importantă pentru această tehnică este să nu consumați mai mult de 1 litru de chefir pe zi. În acest caz, lichidul trebuie băut cu 30 de minute înainte de masă/1 oră după masă. În caz contrar, consumul simultan de terci de cereale și produs din lapte fermentat va anula rezultatul pierderii în greutate.
Hrișcă - sistem de nutriție vegetală
Concluzia logică a dietei de șapte zile cu hrișcă-chefir este dieta cu hrișcă-legume, care este concepută pentru a stabiliza și consolida rezultatul.
Regulile fundamentale ale acestui sistem de nutriție sunt:
- bea 1,5 litri de apă pe zi;
- dimensiunea porției nu trebuie să depășească 200 g;
- excludeți zahărul, sarea, produsele de panificație din dietă;
- limitați consumul de miere la cel mult 2 lingurițe. pe zi;
- cina nu mai târziu de ora 18:00;
- Mergeți zilnic timp de 30 de minute.
Dietă ușoară cu hrișcă timp de 7 zile cu adaos de legume
Ziua nr. 1
- mic dejun - salata de varza proaspata cu morcovi, asezonata cu suc de lamaie, terci de hrisca;
- prânz – 1 ou fiert, supă piure de legume;
- cina - o portie de vinegreta, asezonata cu ulei de masline.
Ziua nr. 2
- mic dejun – salată de roșii, spanac, varză, hrișcă la abur;
- prânz - tocană de legume;
- cina - desert de kiwi, portocale și brânză de vaci.
Ziua nr. 3
- mic dejun – dovleac copt în suc de lămâie, hrișcă la abur;
- prânz – borș slab, file de pește alb;
- cina – varză înăbușită cu prune uscate.
Ziua nr. 4
- mic dejun – sparanghel, verdeață, terci de hrișcă;
- prânz – tocană de legume, file de pui;
- cina – 2 mere coapte.
Ziua nr. 5
- mic dejun - salata de broccoli, ceapa, rosii, imbracata cu ulei de masline, terci de hrisca;
- prânz – supă de pește, file de căptușeală/merluciu/pollock;
- cina - salata de fructe de portocale, grapefruit, ananas, kiwi.
Ziua nr. 6
- mic dejun – terci de hrișcă, fasole, castraveți;
- prânz – 1 ou fiert, supă slabă;
- cina – terci de dovleac, fără cereale.
Ziua nr. 7
Suc. În această zi, ar trebui să bei 1,5 litri de băutură vitaminică proaspăt storsă (de exemplu, măr sau portocală), diluată cu 1,5 litri. apă. Astfel, consumul de lichide pe zi va fi de 3 litri. Puteți alege un fruct sau o legumă în funcție de preferințele personale, cu excepția strugurilor și a roșiilor.
Dacă apare o senzație ascuțită de foame, o lingură de miere, un măr sau o salată de verdeață și varză va ajuta la atenuarea acesteia.
Pentru a face ca ieșirea din dieta cu hrișcă să fie cât mai nedureroasă pentru organism, ar trebui să nu includeți mai mult de 1 bucată de alimente cunoscute în dieta dumneavoastră pe zi.
Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate și la pomparea mușchilor - genuflexiuni, flotări, lungi înainte, scânduri, crunch, biciclete, ridicări de picioare, rotații circulare ale corpului, sărituri pe un deal.
Dieta cu hrișcă pentru oncologie
Adevărata ciumă a secolului 21 este cancerul, care aduce anual viețile a peste 14 milioane de oameni din lume.
Un oncolog celebru a dezvoltat o tehnică bazată pe consumul de hrișcă, care favorizează moartea celulelor canceroase și previne proliferarea acestora.
Dieta cu hrișcă interzice consumul următoarelor alimente:
- alcool;
- sare, zahăr, condimente, sosuri;
- produse de panificatie;
- băuturi carbogazoase, sucuri din magazin;
- produse de cofetarie, mezeluri si lactate;
- conservare;
- carne afumată, carne roșie;
- uleiuri vegetale, cu excepția măslinelor.
Dieta cu hrișcă pentru oncologie constă în două etape, care diferă ca tipar nutrițional și durată. Încălcarea unuia dintre ele duce la o scădere a eficacității tehnicii.
Etapa nr. 1
Durata acestei perioade este de 50 de zile și are o dietă strict limitată.
Planul zilnic de masă (mic dejun-pranz-cina) în prima etapă este următorul:
- 1 lingura. l. amestecuri (făină de măceș + apă + miere) – cu 30 de minute înainte de fiecare masă;
- terci de hrișcă fiert 200g, 1 lingură. tărâțe de grâu;
- 80 de stafide si ceai verde (1 ora dupa masa).
O condiție importantă pentru tehnică este să bei multă apă (de la 8 pahare de apă pe zi), iar intervalul dintre consumul de lichid și alimente trebuie să fie de cel puțin 1 oră.
Etapa nr. 2
Durata celei de-a doua perioade este de 6 luni.
Următoarele produse pot fi incluse în dietă:
- nuci, leguminoase;
- smochine, caise uscate, prune uscate;
- morcovi, varză, roșii, castraveți, dovlecel;
- cireșe, cireșe dulci, prune, struguri, caise;
- mure, zmeura, coacaze, afine;
- peste fiert, nu mai mult de 100 g/zi.
Meniul perioadei a doua:
- pe stomacul gol - 1 lingura. l. amestec „honey-spice”;
- mic dejun (după 30 de minute) - stafide 60 g, fulgi de ovăz 200 g, pâine neagră 50 g, tărâțe 1 lingură. l., ceai verde;
- al doilea mic dejun – struguri;
- înainte de prânz (30 de minute) - 1 lingură. l. amestec „honey-spice”;
- prânz – supă de fasole sau terci de hrișcă 200 g, salată de legume proaspete 150 g, suc 250 ml, pui fiert 150 g;
- cina – stafide 50 g, nuci 5 buc, legume fierte 150 g, ceai verde.
Respectarea recomandărilor de mai sus va crește semnificativ șansele de recuperare.
Rezultatul pierderii în greutate depinde direct de cantitatea de efort depusă. Dacă urmați planul nutrițional, regulile de preparare a cerealelor și recomandările de bază ale unei mono-diete, rezultatul nu va dura mult și fiți siguri că vă va depăși toate așteptările.